Vähem rasva ja tugevamad alakeha lihased võivad anda teie puusadele saledama ja vormitavama välimuse.
Kas soovite puusast rasva põletada? Proovige neid 10 harjutusvalikut
- Kükid. Jaga Pinterestis. …
- Küljelöögid. …
- Tuletõrjehüdrandid. …
- Seina istub. …
- Bändjalutuskäik. …
- Sammud raskustega. …
- Küljel lamades jalgade tõstmine. …
- Hüppa kükki.
Kuidas ma saan oma puusa suurust vähendada?
Kui hakkate kaalust alla võtma, saate keskenduda harjutustele, mis aitavad puusa- ja südamiku lihaseid toniseerida.
Tahad puusa põletada Paks? Proovige neid 10 harjutusvalikut
- Kükid. Jaga Pinterestis. …
- Küljelöögid. …
- Tuletõrjehüdrandid. …
- Seina istub. …
- Bändjalutuskäik. …
- Sammud raskustega. …
- Küljel lamades jalgade tõstmine. …
- Hüppa kükki.
Kuidas ma saan oma reied ja puusi kiiresti salendada?
Suurendage vastupidavustreeningut. Kogu keha lihaseid tugevdavates tegevustes osalemine vähem alt kahel päeval nädalas võib aidata teil põletada kaloreid, vähendada rasvamassi ja tugevdada reite. Kaasake alakeha harjutusi, nagu kopsud, seinal istumine, reie sise-/välimine tõstmine ja tõusuteed ainult oma keharaskusega.
Millised toidud vähendavad puusa suurust?
Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) soovitavad süüa:
- erinevaid puu- ja köögivilju.
- täisteratooted, nagu pruun riis ja täisteraleib.
- valk erinevatest allikatest, sealhulgas oad, pähklid, seemned, tailiha ja munad.
- tervislikud õlid, nagu oliiviõli ja pähkliõli.
Mis põhjustab rasvumist puusadel?
Armastuskäepidemete algpõhjus on rasvapeetus Üldiselt rasvarakud kogunevad siis, kui teie keha võtab liiga palju kaloreid või kui te ei põleta nii palju kaloreid kui te uuesti tarbima. Aja jooksul võivad need rasvarakud muutuda märgatavaks, kuna need kogunevad teatud piirkondadesse, näiteks vöökohale ja puusadele.
