Soovitused. Raskuste tõstmisel tekivad lihasrakkudes väikesed mikrorebendid, mis seejärel paranevad. Valk aitab seda protsessi kiirendada, mis võimaldab teil kiiremini taastuda ning saada suuremaks ja tugevamaks.
Miks on valk lihaste ehitamiseks oluline?
Valk on lihaste ülesehitamisel äärmiselt oluline, sest aminohapped (valgu ehitusplokid) aitavad parandada ja säilitada lihaskoe. Pärast treeningut aitab valk teil treeningust taastuda, sest lihased rebenevad treeningu ajal kergelt.
Kui palju valku vajab tõstja?
Lihasmassi suurendamiseks koos kehalise aktiivsusega on inimesel, kes tõstab regulaarselt raskusi või treenib jooksu- või rattasõiduks, soovitatav süüa vahemikku 1.2–1,7 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas või 0,5–0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Kui palju valku on tõstja jaoks liiga palju?
Inimestel, kes treenivad regulaarselt, on ka suuremad vajadused, umbes 1,1–1,5 g/kg. Inimesed, kes tõstavad regulaarselt raskusi või treenivad jooksu- või rattasõiduks, vajavad 1,2–1,7 g/kg. Liigne valkude tarbimine oleks rohkem kui 2 g kehakaalu kg kohta iga päev.
Kas 200 g valku päevas on liiga palju?
Üldised soovitused on tarbida 15- 25 grammi valku söögi ajal ja varajases taastumisfaasis (anaboolne aken) – 45 minutit kuni üks tund pärast treeningut. Uuringud näitavad, et suurem tarbimine (üle 40 grammi) ei ole kasulikum kui soovitatav 15–25 grammi korraga.
