Soojendus aitab teie keha ette valmistada aeroobseks tegevuseks aeroobseks tegevuseks. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks soovitab tervishoiu- ja inimteenuste osakond järgmisi treeningjuhiseid: Aeroobne tegevus. Tee vähem alt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust nädalas või kombineeri mõõdukat ja jõulist tegevust. https://www.mayoclinic.org › fitness › treening › faq-20057916
Harjutus: kui palju ma iga päev vajan? - Mayo Clinic
. Soojendus tõstab järk-järgult teie südame-veresoonkonna süsteemi, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades verevoolu lihastesse. Soojendus võib samuti aidata vähendada lihaste valulikkust ja vähendada vigastuste ohtu.
Mis on kolm olulist põhjust soojendamiseks?
5 põhjust, miks soojendusharjutused on olulised
- 1. Need aitavad tõsta keha- ja lihastemperatuuri. …
- 2. Vähendate vigastuste ohtu. …
- Need võivad aidata teil vaimselt valmistuda. …
- Suurendate oma paindlikkust, mis aitab teistel treeningutel. …
- Olete valmis jõusaalis raskeveokite masinatega tegelema.
Mis on enne treeningut soojenduse ja venitamise peamine eesmärk?
Soojendus: soojendus enne treeningut on oluline samm vigastuste ennetamise suunas Õige soojendus suurendab paindlikkust ja verevoolu teatud piirkonnas, mis piirab lihaste tõmbamine ja liigesevalu. Soojendus valmistab teie lihased ette ka teiste harjutuste ajal venitamiseks.
Millised on soojenduse tüübid?
Soojendusvalikud
- Üldine soojendus. Soojenduse alustamiseks tehke 5 minutit kerget (madala intensiivsusega) füüsilist tegevust, nagu kõndimine, kohapeal või batuudil sörkimine või jalgrattasõit. …
- Spordispetsiifiline soojendus. Üks parimaid viise soojenduseks on eelseisva harjutuse sooritamine aeglases tempos. …
- venitamine.
Kui kaua peaks korralik soojendus kestma?
Tee enne treeningut korralikult soojendust, et vältida vigastusi ja muuta treeningud tõhusamaks. See soojendusrutiin peaks kestma vähem alt 6 minutit. Soojendage kauem, kui tunnete vajadust.
