18 parimat tervislikku toitu, mis aitavad kiiresti kaalus juurde võtta
- Isetehtud proteiinismuutid. Koduste proteiinismuutide joomine võib olla väga toitev ja kiire viis kaalus juurde võtta. …
- Piim. …
- Riis. …
- Pähklid ja pähklivõid. …
- Punane liha. …
- Kartul ja tärklis. …
- Lõhe ja õline kala. …
- Valgulisandid.
Miks olen dieedi ajal kaalus juurde võtnud?
Kaalutõus ilmneb siis, kui sööte regulaarselt rohkem kaloreid, kui kulutate normaalsete kehaliste funktsioonide ja füüsilise tegevuse käigus. Kuid teie kaalutõusu põhjustavad elustiiliharjumused ei ole alati ilmsed. Kaalu kaotamine tähendab füüsilise tegevusega vähem kaloreid ja rohkem energia põletamist See kõlab lihts alt.
Kas see on normaalne, et kaalust alla võtta üritades kaalus juurde võtta?
Kehakaal kipub mõne kilo võrra kõikuma. See sõltub toiduainetest, mida sööte, ja hormoonidel võib olla suur mõju ka sellele, kui palju vett teie keha säilitab (eriti naistel). Samuti on võimalik lihasmassi kasvatada samal ajal, kui kaotad rasva.
Miks ma võtan dieeti pidades ja trenni tehes kaalus juurde?
Glükogeen või suhkur, mille teie lihasrakud muudavad glükoosiks, on teie lihaste energiaallikas. Regulaarselt treenides salvestab teie keha rohkem glükogeeni, et seda treeningut kasutada. Vees säilitatuna peab glükogeen seonduma veega lihaste toitmise protsessi osana. See vesi lisab ka veidi kaalu.
Miks võib treenimine põhjustada kehakaalu languse asemel hoopis juurdevõtmist?
Lihaste suurenemine on kõige levinum treeningust põhjustatud kaalutõusu põhjus. Lihas koosneb väikestest tihedatest kiududest, rasv aga suurematest, vähem tihedatest tilkadest. See tähendab, et isegi kui kaotate rasva, võite märgata kaalutõusu, kui kasvatate samal ajal ilusat lihasmassi.
